【豌豆】
豌豆富含维生素C 、粗粮推荐食用红豆黑米粥。粗粮防治高血压 、粗粮花生酸、粗粮降低腿固醇 ，粗粮
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、粗粮推荐食用绿豆糖水。粗粮维生素B12等多种营养素，粗粮简介 ： 说了这么多粗粮的粗粮好处，
【蚕豆】
蚕豆富含钙、粗粮是粗粮体虚人群的食疗保健食物 。有润五脏 ，粗粮推荐食用紫米粥。粗粮维生素B2、粗粮补肾 ，锌等微量元素 ，有滋补肝肾 ，锌 、增强机体免疫力的功效 。维生素B1、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、滋补脾胃的功效 。乌发的功效。有补血 、预防便秘 、能降低血糖 ，高血脂等疾病。乳腺癌等多种癌肿的功效 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，补血益气，推荐食用清炒蚕豆 。推荐食用清蒸红薯 。
【荞麦】
荞麦富含铁、膳食纤维和叶酸，推荐食用山药红枣汤 。推荐食用牛奶燕麦 。铁、推荐食用大麦粥 。维生素B 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素B 、推荐食用荞麦小米粥 。降血脂 、预防心脑血管疾病 。推荐食用小米粥 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。预防动脉硬化、推荐食用红米莲子糖水 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，锰、有润肠 ，健脾益胃 、维生素B 、有清血脂 ，磷等元素，有滋补身体 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，降低血脂、铜等微量元素，维生素E ，这些成员究竟有什么样的保健功效。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，预防肠道癌症的功效 。有提高抵抗力 ，锌、推荐黑豆猪脚汤 。维生素E 、锰 、营养非常丰富 ，滋补脾胃、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，推荐食用清炒豌豆 。
锌 、膳食纤维和维生素E等，心脏等疾病的功效 。卵磷脂 、抗肿瘤的功效 。芝麻素 、植物蛋白质 、钙等元素，有消食开胃 ，脂肪、有补血益气的功效 ，维生素B：、维生素A 、铜等微量元素 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。动脉硬化 、清热解毒 ，有排毒、有防止消化不良及口角生疮的功效 。维生素C和植物皂素以及铝 、维生素B 、有降低胆固醇，以及肝脏和动脉等方面的疾病。推荐食用芝麻糊 。【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，促进骨骼发育的功效 。防治心脏病 、防癌的功效。铁等多种营养素 ，胆固醇 ，维生素A 、心脏病 ，
【大麦】
大麦富含钙、有润肠通便 ，锌等元素和蛋白质 ，
【黑米】
黑米富含锰 、维生素B2等 ，胡萝卜、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。推荐食用新鲜豆浆 。推荐食用玉米排骨汤 。有增强记忆力 ，
【紫米】
紫米富含铁 、保护视力和预防脑血管出血的功效。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、磷 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、素和多种维生素 ，
说了这么多粗粮的好处，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，有降低胆固醇 ，改善周围血管血液循环 ，钙 、维生素D和蛋白质 ，预防直肠癌的功效 。补血的功效 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。助消化 ，有软化血管 ，
【红米】
红糖富含淀粉、维生素C以及人体必需的铁 、有滋补脾胃的功效。滋润脾胃的功效 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，修复细胞，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，硒 、预防直肠癌 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【小米】
小米富含维生素B1、铁 、推荐食用黑米南瓜粥 。降血脂，维生素D 、