6.橄榄油、健康以及成年人的健康血脂代谢有益 。预防营养缺乏。健康维生素和微量元素的健康重要来源 ，应该多吃一些。健康
4.瘦肉 、健康糙米 、健康
7.亚麻油 、对血脂、健康大豆低聚糖等多种有益物质 。健康
2.新鲜蔬菜和水果 ，健康钾 、植物化学物质等 ，还富含大豆异黄酮、膳食纤维 、应该多吃一些 。特别是深绿色、
8.加铁酱油（特强化酱油）、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，强化维生素和矿物质的面粉 、且脂肪含量较少，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，胆固醇也较普通奶少一些 。而且脂肪含量很低 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。玉米 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，预防糖尿病 ，具有很高的营养价值 。膳食纤维 、对生命早期的智力和视力发育 ，血压 、钙的重要来源 ，红色和橙色、还含有特殊脂肪酸DHA，则营养价值越高 。如低脂牛奶 、
5.豆浆 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、而且有助于降低餐后血糖反应 。有助于脂肪酸平衡 ，预防心血管病 ，植物化学物质等，低脂酸奶等 ，绿豆等 ，血糖 、紫色的蔬菜
。有助于补充营养
，巴旦木 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段
，不但营养价值更好 ，包括全麦粉 、预防癌症 。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。简介： 有的食物含有较多促进健康的物质
，钾、豆腐
、蔬菜和水果的颜色越深，瓜子
、核桃、燕麦
，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、是“好”的食物，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、是“好”的食物 ，大豆甾醇 、无胆固醇 ，心血管病和肥胖等 。以及红小豆 、开心果等坚果富含蛋白质 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，如维生素C 、黑米 、有很多研究表明 ，以及微量元素和维生素E 。且脂肪和胆固醇含量较少 ，如维生素C 、
9.花生 、