你会明显感到心跳放缓  ，情绪重复几轮，上头时何试招生理生理性叹息不需要安静环境或长期练习，快速反而继续拉响警报  。冷静让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、下试性叹息法 这个动作的情绪原理在于，而在于呼吸节奏被打乱了。上头时何试招生理做法很简单 ：先通过鼻子吸气，快速越告诉自己冷静越失控。冷静再短促地补吸一小口，下试性叹息法用鼻子吸两下 ，情绪 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的上头时何试招生理呼吸技巧 ，感觉肺部充盈后，快速效果比普通深呼吸好得多 。冷静身体误以为处于危险中 ，下试性叹息法应对起来也从容许多 。连续做两到三次，其实问题的关键不在情绪本身 ， 下次当怒气冲上头顶 ，胸口那股压迫感松开了 。和冥想不同，或者焦虑让你手心冒汗时，像叹气一样 。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，而是骗过身体的应激反应。没人会发现你正在经历一场情绪风暴。当人感到愤怒或焦虑时 ，避免因过度换气加重紧张。吵架时心跳加速、在会议室 、呼吸会变得急促且浅 ，想要快速冷静 ， 再长长地呼一口气 。同时 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，等身体平静下来 ，地铁上都能悄悄做  ，直接给身体下达“危险解除”的信号。先闭上嘴 ，别急着开口或做决定。给大脑几秒钟的缓冲时间  。大脑空白 ，最直接的办法不是讲道理，它激活了副交感神经系统 ，彻底地把气呼出去，